Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jak w tytule jestem okropnie otyły i chce zrzucić do 50 kg. Wiek: 16 Wzrost: +-190 Waga +-140 (wiem ze to potwornie dużo) I tu mam pytanie do do was jak zaczynać przy mojej wadze? Oczywiście wiem że będzie ciężko ale nie chce wyglądać jak worek ziemniaków przez całe zycie. Chodzę 4 razy w tygodniu na siłownię ale nie wiem czy dobrze [...]
[...] ale co dalej? Każdy z Was pewnie ma rodzinę, niektórzy dzieci, żony, albo same żony, albo same dzieci. Na razie trzymacie kalorie, diety J/NJ albo 6 posiłków dziennie. A jak zredukujecie do tego stanu jaki Wam się wymarzył? Jakie dalsze plany? Co z jedzeniem, dietą? Już zawsze kcal wyliczone na 0 i jeden czeat w tygodniu? ;-) Ja bardzo chcę [...]
[...] problem z moja waga mianowicie stracilem duzo na szybkosci oraz spadla nieco moja wytrzymalosc miesniowa a zalało mnie troche tkanką tluszczowa. chcialbym aby ta waga w jak najkrotszym czasie spadla o jakies 10kg przy jak najmniejszym spadku sily, miesni. Wiem ze trzeba obnizyc weglowodany, jednakze treningi mam 3x w tygodniu, do tego w dni [...]
[...] 2583 kcal zapotrzebowanie kalorii przy średnim wysiłku fizycznym 3875 kcal a teraz przejdźmy do sedna sprawy, mianowicie chodzi mi o trening na rzeźbę co powinienem robić i jak. zaznaczam ze jestem słaby fizycznie i przy mojej masie biegnie odpada (bo pójdą mi kolana) dróżek to samo bo nie mam siły podciągnąć sie ani razu ;/ mieszkam na wsi i [...]
[...] masle orzechowym, oleju lnianyn, twarogu chudym, serek wiejski, tunczyk w puszcze, wolowina w puszcze oraz ryz brazowy i bialy i kasza gryczana. Prosze o pomoc bo nie wiem jak to rozpisac na cztery posilki. Dodatkowo zskupilem bcaa arginine i gainera oraz witaminy i omega 3. Moge jesc co 4 godziny. Trening robie o 19 wiec posilek potreningowy [...]
[...] zakupiłbym hantle, worek treningowy, skakanka,piłka lekarska,drązek , a potem dokupywałbym sprzęt. (rękawice mam) Chodząc na muay thai przez ten krótki okres czasu załapałem jak trzymać garde, wyprowadzać proste , sierpowe oraz low kicki. Czy ćwicząc w domu mógłbym się nauczyć czegoś? mógłbym poprosić kogoś do sparingu od czasu do czasu lub do [...]
[...] fbw, potem 3 miesiace przerwy, teraz zacząłem spilta, ale wycofuje się, bo poprostu mi sie nie podoba.Chcialem cos z rodzaju fbw, ale nie interesuja mnie cwiczenia takie jak MC lub wioslowanie.Moj cel to masa, mam juz diete, kupionego massa xxl i chcialbym zeby po 2 miesiacach byly jakie widoczne efekty.Mianowicie interesują mnie najbardziej [...]
[...] ramiączkach, basenu, itd...robilem badania i wyniki mam w normie tj. wątroba 2 widełkach, estro ok 80 wi c nie jest bardzo wysokiej prolaktyna zbita do 14, więc czy ktoś ma jakiś pomysł jak z tym wygrać? Samo leczenie krost jest opanowane bo mam maści i płyny ale jak wygrać z pojawianiem się takiej ilości nowych krost. ?? Ktoś miał taki problem [...]
[...] teraz kreatyne Storm białko (ostrowia) nacetyl glutaminy (biogenix) Teraz zastanawiam sie co dalej z treningiem bo diete mam Nigdy nie robiłem jakiś odmiennych treningów, zawsze standartowy na mase. Najbardziej kusi mnie trening holistyczny ale nie wiem czy przy braniu kreatyny nie warto trening holistyczny odłożyć [...]
Nie widziałem w którym dziale założyć ten temat, jak cos zle zrobiłem to prosze o sprostowanie moderatora. Mam 15 lat, 178cm wzrostu, i mam zamiar ćwiczyć hantle, sztanga, ławeczka, duzo sprzętu nie mam ale ogolnie klata, barki, biceps itp mogę zrobić. Wracając to tematu mam pytanie ponieważ kiedyś czytałem, również słyszałem od starszego kolegi, [...]
Witam Za miesiac wyjezdzam na wakacje i chcialbym spalic duzo sadelka z brzucha. Czy jak przez miesiac bede chodzil na silownie, basen i saune to spale brzuch? jeszcze bede robil A6W bo slyszalem ze pomaga. Prosze o odpowiedz, dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 173 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 109 Obwód talii: 97 [...]
[...] koncowej utrzymac uscisk przez 3-4 sekundy, nastepnie otwozyc dłon i ćwiczenie powtazac az do wyczerpania sil. Cwiczenie jest dobrze wykonane kiedy po jego zakonczeniu przes jakis czas nie moze poruszac palcami a przez nasz przedramie przechodzi przeszywajacy bol. Najlepiej jest stosowac go w jednej serii na maxa na kazda reke. Przedramiona to [...]
[...] na poczatku mialem zamiar kupic 2 duze puch CP bo juz go brałem i bylem zadowolony ale zauwazylem na allegro "promocje" swolena kosztuje 120 zł a kiedy sie kupuje 2 tak jak ja mam zamiar placi sie 200 zł, jest tak tani poniewaz jest zbrylony , wiem wiem ze allegro nie jest najlepszym miejscem na zakup odzywek ale ziomek brał zbrylonego [...]
[...] ze moglbym jesc 8 posilkow mam kreatyne mono olimpu, xpanda, gainera - multipower muscle supergainer, białko hdt pro blend 55 no i omege-3 chcialbym sie dowiedziec co i w jakich porach dodac do obecnych 5 posilkow zeby mialo to jak najlepszy efekt na przyrost masy (najbardziej skomplikowana jest dla mnie kwestia posiłku rano i [...]
Witam. Mam 160cm, ważę 64kg i chcę zrzucić 9-10kg. Zależy mi jednak na dobrej jakościowo redukcji (mało spalonych mięśni, dużo tłuszczu. Najlepiej było by zrobić to do wakacji, choć jak redukcja będzie trwała dłużej to nic się nie stanie. Chcę mieć fajne wysportowane ciało już na zawsze |-) Do spalenia jest trochę i stąd pytanie do was. Jak [...]
Czy dobrym połączeniem jest takie jak napisałem w temacie? Co moznaby do tego dorzucić? A moze to niezbyt dobry pomysl ze wzgledu na moc tych srodkow? Moze lepiej polaczyc jeden z nich z czyms innym? Zapewne zaraz padna pytania o moj staz, wiek itd wiec spiesze z informacją: 22 lata, 7 lat treningów, trening 3x w tygodniu, 88kg wagi, 177 cm [...]
[...] od roku bez przerwy mam spora masę mięśniowa warze około 96 kg i teraz wyjeżdżam do pracy za granice na dwa miesiące będzie to praca ciężka fizycznie bo na roli. I wiem ze jak zawszy przy moich wyjazdach za granice schudnę około 10 do 15 kilogramów dlatego teraz postanowiłem się zabezpieczyć i kupiłem dobre odżywki wysoko białkowe i do tego [...]
[...] Mam problem żeby wytrenować moją pupę ;) . Na szerokosć jest ok, ale jest zbyt płaska. Chciałabym uzyskać kształt pośladków bardziej wypukły, nie musi być tak wypukła jak pupa Jeniffer Lopez ale coś w tym stylu. Poradźcie mi jakie ćwiczenia wykonywać, jak często i z jakim obciażeniem. Tu pragne podkreślić że trenuje tylko w domu, nie mam [...]
Zadnego wyniku walki nie bylem pewien w tamtyk roku tak mocno jak wyniku tej na korzysc Machidy, Silva to dla mnie jest jakims nieporozumieniem, wiedzialem ze Machida go zniszczy, inny, duzo lepszy poziom atlety. (to samo pisalem wczoraj przed walka i teraz moge napisac: no i co ku.. Silva? Dla mnie to kolejny leszczu po Sokju :P) Machida [...]
[...] w pierwsze 2 dni 2 tabletki (50mg) potem 1 tabletka dziennie tj 50ed (łącznie 20 tabsów) , około w połowie odbloku zaczął mi się bardzo nasilać trądzik (dokładnie tak samo jak rok temu przed biciem) i nie ustępuje po zakończeniu odbloku. WTF ? Czemu z sztucznym testem miałem normalną cere i brak problemów z trądzikiem (nie licząc plam na [...]
